在現(xiàn)實(shí)中，我們是不是常常發(fā)現(xiàn)這樣的人：在做某件事情時(shí)，總是覺(jué)得自己做不成，很容易懶惰松懈，導(dǎo)致過(guò)程中堅(jiān)持不下去，又沒(méi)有人可以監(jiān)督自己......

究其原因，都是意志力在其中作怪。其實(shí)，“懶”本身也是一種自我意志力的結(jié)果。所以說(shuō)人人都是有強(qiáng)大的意志力的。

根據(jù)百科的解釋?zhuān)庵玖κ菦Q定達(dá)到某種目的而產(chǎn)生的心理能量，可被視為一種能量。它能根據(jù)能量的大小，判斷出一個(gè)人的意志力是薄弱，還是強(qiáng)大，是發(fā)展良好，還是存在障礙。

甚至還有人研究得出，意志力是除智商、情商外，決定一個(gè)人是否成功的核心因素。并且，意志力是可以訓(xùn)練的。

那么到底什么是意志力？如何提升自己的意志力？

讓自己提升意志力的方法，不是看勵(lì)志雞湯，而是要明白它的底層邏輯。只有掌握了一個(gè)結(jié)論的底層邏輯，才能用這個(gè)結(jié)論科學(xué)地指導(dǎo)自己。

我試試，用一篇文章看能否帶你看清“意志力”世界的底牌。

那意志力是什么？

1.意志力，是一種生理機(jī)制

意志力是一種生理機(jī)制，有高有低。當(dāng)一個(gè)人的身體很疲勞，很饑餓，被某個(gè)東西壓抑的受不了時(shí)，人的意志力就會(huì)嚴(yán)重的受挫。社會(huì)心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)叫做“餅干和胡蘿卜”的實(shí)驗(yàn)。把一群餓著肚子的人分成兩組，一組吃又澀又苦胡蘿卜，另一組吃香甜的餅干。

蘿卜組的人面對(duì)著餅干散發(fā)出來(lái)的誘人香味，只能強(qiáng)忍著，和自己內(nèi)心作了無(wú)數(shù)次斗爭(zhēng)最后認(rèn)命吃起了蘿卜；而餅干組的人則不需要抵制誘惑，就可以享用美味的餅干。

緊接著，又讓這兩組人去解相同的數(shù)學(xué)題，而這些題目本身都是無(wú)解的。實(shí)驗(yàn)的目的只是為了測(cè)量他們?cè)敢庠陬}目上堅(jiān)持多久才放棄。

實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是這樣：不受誘惑吃餅干的人，大約堅(jiān)持了20分鐘；而受到誘惑的蘿卜組，大約8分鐘就放棄了。

為什么會(huì)這樣？

其實(shí)，蘿卜組的人意志力不一定比餅干組的人差。但是我們?yōu)榱说种普T惑，做心理斗爭(zhēng)，需要消耗更多的意志力，所以在表現(xiàn)中傾向于更早的放棄。

這就好比你上了一天班，拖著疲憊的身軀回到家，意志力早已經(jīng)在一整天的高強(qiáng)度的工作當(dāng)中消耗殆盡。這個(gè)時(shí)候，你只想躺著不想動(dòng)，更不用說(shuō)你之前立下的誓言：每天晚上讀多少頁(yè)書(shū)，陪孩子玩多長(zhǎng)時(shí)間......

因?yàn)橐庵玖κ且环N生理機(jī)制，就是你的身體內(nèi)是有意志力存量，可以被消耗掉的。某種程度上來(lái)講，當(dāng)意志力被消耗的時(shí)候，我們對(duì)自身情緒和欲望的控制能力就會(huì)相應(yīng)減弱，我們更容易放縱自己。

2.意志力，是有限資源

既然意志力是一種生理機(jī)制，它是你從體內(nèi)生長(zhǎng)出來(lái)的東西，那么意志力的量就是有限的。你用在這里，就沒(méi)有辦法再用在別的地方了。

如果你不懂得節(jié)制，不懂得把好鋼用在刀刃上，就有可能會(huì)導(dǎo)致你的意志力用在了一些不太重要的事情上，過(guò)早的就把有限的東西消耗完了。

等到有重要的事情時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)無(wú)意志力抵抗。

所以，意志力它是一種有限資源。我們需要對(duì)這種有限資源進(jìn)行合理的分配，以此來(lái)保證我們更好的工作和學(xué)習(xí)。

3.意志力，是可再生的資源

在“餅干和胡蘿卜”的實(shí)驗(yàn)中，胡蘿卜組的人，在得到一段時(shí)間休息后，解題的時(shí)間又恢復(fù)到了正常水平。這說(shuō)明了：說(shuō)明意志力，其實(shí)是一種可再生的資源。

也就是說(shuō)你今天用完了，你睡一覺(jué)，清空一下大腦的疲憊，等身心恢復(fù)到一種良好的狀態(tài)，你的意志力又出來(lái)了。所以通常早上意志力會(huì)比晚上要強(qiáng)，更能拒絕誘惑；等到了晚上因?yàn)椤白晕蚁摹?，人很可能?huì)缺乏自控能力。

4.意志力，是可通用資源

意志力是一種可通用的資源，這就意味著：我們可以通過(guò)一些小事情來(lái)提高自己意志力，然后把它用在其他事情上面。

比如說(shuō)有些人能堅(jiān)持讀書(shū)，卻不能堅(jiān)持跑步。當(dāng)我們?cè)谧x書(shū)這件事情上有意志力，就可以把這種意志力轉(zhuǎn)移到跑步上來(lái)。而且一旦確定了一個(gè)目標(biāo)，這種人往往比一般人更能堅(jiān)持。

再比如下班了，你本來(lái)決定打個(gè)車(chē)回家，轉(zhuǎn)念一想“太奢侈了”，就冒著雨騎了20多分鐘的自行車(chē)。等騎到家，整個(gè)人的精神狀態(tài)就很崩潰。這表明，你的意志力已經(jīng)完全被這件事給消耗光了。

這時(shí)，你還能集中精力學(xué)習(xí)，或者看一些專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍嗎？很難。往往你是什么都不想做，只想躺著拿手機(jī)刷刷刷。

所以說(shuō)意志力是通用的，就是說(shuō)總量有限，很多地方都在消耗意志力。你用在了一個(gè)地方，那就沒(méi)辦法用在其他地方了。

那如何生長(zhǎng)出意志力呢？既然意志力是一種通用的，有限的資源。那么，我們?cè)撊绾闻囵B(yǎng)出強(qiáng)大的意志力，走出“意志力欺騙區(qū)”，成為一個(gè)真正有毅力的人？

兩招：開(kāi)源和節(jié)流。

開(kāi)源，就是多生長(zhǎng)出意志力。少消耗，多生長(zhǎng)。然后把意志力攢下來(lái)后合理的分配使用。具體有3個(gè)小建議：

1.常立小志

意志力是一種生理機(jī)制，雖然它是越用越少的，但它也可以像肌肉一樣被刻意練習(xí)。就像腦子一樣，越用越好。

所以如何鍛煉你的意志力？

就是通過(guò)刻意練習(xí)，經(jīng)常給自己一些小的測(cè)試，小的鍛煉，讓自己慢慢的習(xí)慣自己是一個(gè)有意志力的人。常立小志，就是可以練習(xí)，鍛煉意志力肌肉。

為什么是小志？

有研究發(fā)現(xiàn)，將自己制定的目標(biāo)減半，有助于提高意志力。每個(gè)人一定都有自己堅(jiān)持的一些東西，比如說(shuō)每周堅(jiān)持踢足球、下象棋，每天堅(jiān)持讀書(shū)分享。我認(rèn)識(shí)一個(gè)朋友，他每天喝8杯水，已經(jīng)堅(jiān)持了十年。

如果一個(gè)人少了堅(jiān)持，那么就缺乏了來(lái)自?xún)?nèi)心的約束力和向上力量，做什么事都會(huì)變得敷衍、無(wú)所謂。每個(gè)人都應(yīng)該有一些小小的堅(jiān)持，通過(guò)這種小堅(jiān)持讓自己感覺(jué)是一個(gè)有意志力的人，同時(shí)真正的鍛煉自己的意志力。

分享3個(gè)小的練習(xí)：死磕口頭禪、不抖腿和不蹺二郎腿。

一個(gè)事情如果你經(jīng)常做，你的意志力就會(huì)變?cè)胶谩Ｈ绻憬?jīng)常做好多個(gè)這樣的小小的意志力的控制，那么你就會(huì)越練越熟，就跟肌肉一樣。問(wèn)問(wèn)自己，為了鍛煉你的意志力，你做過(guò)什么？

2.吃好睡好

既然意志力是從人身體里長(zhǎng)出來(lái)的東西，那么吃好睡好，身體的疲勞會(huì)消失，能量就會(huì)重新生長(zhǎng)出來(lái)，意志力就會(huì)提高。

一項(xiàng)國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn)，與吃飽飯的人相比，由于不吃飯而導(dǎo)致低血糖的人，在自控力測(cè)試中得分更低。每晚睡眠不足6個(gè)小時(shí)的人，同樣也有糟糕的表現(xiàn)。

當(dāng)我們?cè)谏詈凸ぷ髦性庥隼щy時(shí)，說(shuō)服自己“不要放棄，用你的意志力撐下去！”獲得的僅僅是一個(gè)短暫的喘口氣的機(jī)會(huì)，并無(wú)法保證我們能否繼續(xù)堅(jiān)持下去。培養(yǎng)意志力，真正有用且不得不做的應(yīng)該是，吃好睡飽?？v然你信念再?gòu)?qiáng)，過(guò)程中能持續(xù)為意志力增添動(dòng)力是休息。

3.定期反饋，自我監(jiān)控

眾所周知，所有的事情都是需要反饋的。通過(guò)階段性的反饋，能夠幫助我們更好的把握節(jié)奏，保持專(zhuān)注，繼續(xù)堅(jiān)持。當(dāng)你堅(jiān)持了一段時(shí)間，回頭一看，原本以為馬上就要放棄的事，自己居然堅(jiān)持下來(lái)了。身邊的人給你點(diǎn)贊，你收獲了正反饋，找到了信心。

那么在這件事上，你就有了更強(qiáng)的做下去的動(dòng)力，也就于無(wú)形中消解了前進(jìn)的阻礙。一件事是否能堅(jiān)持做下去，有時(shí)正是因?yàn)檎娣答伈坏轿?。積極的反饋，對(duì)于工作和學(xué)習(xí)都可以事半功倍，其所消耗的意志力也就可以節(jié)省下來(lái)了。定期反饋，自我監(jiān)控，找到自己的進(jìn)步。

那如何節(jié)省意志力呢？

所謂節(jié)流，就是節(jié)省意志力，把有限的資源用在最有價(jià)值的事情上。

意志力是有限的，每次使用都會(huì)被消耗。一旦過(guò)度使用，人就會(huì)崩掉。那么我們?cè)撊绾喂?jié)省意志力？

1.將更多的事情，變成習(xí)慣

一旦某件事情變成了習(xí)慣，那么它就不會(huì)消耗你的意志力。

習(xí)慣，是用來(lái)做什么的？

習(xí)慣是用來(lái)代替思考的。習(xí)慣是用來(lái)解決“大腦不被當(dāng)做內(nèi)存，被當(dāng)做CPU”的問(wèn)題的。也就是遇到事情，不用動(dòng)腦筋的動(dòng)作，習(xí)慣就能把它做好。

能不能理解？比如說(shuō)當(dāng)你養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，那么“早起”這個(gè)事就不再需要消耗你的意志力了。于是你就能節(jié)省出一部分的意志力來(lái)。意志力和習(xí)慣之間是相輔相成的。

如果你想要節(jié)省你的意志力，就需要堅(jiān)持把一件事情搞透。把這個(gè)事兒搞透變成習(xí)慣，便不再消耗你的意志力。你就能把有限的意志力節(jié)省下來(lái)，用在下一件事情上了。但如果你每天都因?yàn)橥患?，跟自己?duì)抗，它沒(méi)有形成習(xí)慣，它就會(huì)長(zhǎng)期消耗你的意志力。

比如出門(mén)該穿哪件衣服，吃飯?jiān)擖c(diǎn)哪家外賣(mài)，今天要不要早點(diǎn)睡，要不要閱讀一本書(shū)等等。當(dāng)你做出選擇，做出決定的時(shí)候，就表明你已經(jīng)在消耗你的意志力了。

固定下來(lái)，形成習(xí)慣，減少做選擇，做決定，不要再多出一些事情來(lái)消耗意志力。

所以如何節(jié)省意志力？就是一次性把事情搞透，變成習(xí)慣。

2.將更多的事情，變成熱愛(ài)

回憶一下，打游戲消不消耗你的意志力？

從某個(gè)角度來(lái)講，如果做一件事，需要刻意用意志力去堅(jiān)持，那就表明你做這件事感到痛苦。正是因?yàn)橥纯?，所以才需要消耗你的意志力的能量?lái)堅(jiān)持。

比如說(shuō)下班回到家特別累了，讓你再看兩小時(shí)的書(shū)，寫(xiě)個(gè)復(fù)盤(pán)文檔......這些會(huì)不會(huì)讓人很痛苦！但是像打游戲、刷抖音這樣的事情，很可能叫你“加個(gè)夜班”，也一百個(gè)愿意。即如果是我們感興趣、熱愛(ài)的事情，基本上不需要消耗意志力就能完成。

所以如何節(jié)省意志力？

與其讓自己堅(jiān)持一件事情，不如讓自己先愛(ài)上這件事情，將更多的事情變成熱愛(ài)。

那么，如何把一件事情變成你喜歡的事情？現(xiàn)在有很多年輕人不停的換工作，問(wèn)其原因，他表示要找一個(gè)自己喜歡的工作。然而5年時(shí)間過(guò)去了，他仍然沒(méi)有找到。

其實(shí)，哪有什么你喜歡的工作。很多的事情不是因?yàn)闊釔?ài)，才堅(jiān)持，而是因?yàn)閳?jiān)持了，才熱愛(ài)。很多的事情，我們之所以會(huì)喜歡上他，是因?yàn)槲覀儚倪@個(gè)事情里面，找到了正反饋。正反饋的目的是為了激發(fā)我們做事情的動(dòng)力，幫助我們把事情做的更好、堅(jiān)持的更久，避免三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。

總結(jié)一下，你有興趣的東西，熱愛(ài)的東西是不需要消耗意志力的。

我們應(yīng)盡可能的把事情從不得不做，變成喜歡做、熱愛(ài)做，并從中獲得積極的正反饋。

3.將意志力，用在關(guān)鍵地方

每個(gè)人的意志力都是有限的。那些擁有強(qiáng)大意志力的人的厲害之處就在于，他們善于把寶貴的意志力，用在刀刃上，用在關(guān)鍵的地方。把意志力用在關(guān)鍵的地方，意思就是：不處處為難自己，該吃吃該喝喝，該放松放松，不會(huì)一天到晚發(fā)瘋似的要全面升級(jí)自己，過(guò)上完全自律的人生。只需要把好鋼用在刀刃上，把最重要的意志力用在最重要的事情上，而不是在不重要的事情上浪費(fèi)太多時(shí)間。

就比如在學(xué)習(xí)和打游戲的選擇上，一定是先學(xué)習(xí)再打游戲。反之，學(xué)習(xí)就沒(méi)有精力了。實(shí)際上，在生活和工作當(dāng)中，存在著各種各樣的小事雜事，它們都會(huì)消耗掉我們的意志力。比如“今天穿什么”的問(wèn)題。

如果所有的事情都需去用意志力來(lái)控制，你會(huì)累死的，而且你的意志力也會(huì)消耗的過(guò)快。將意志力用在關(guān)鍵的地方。別等到其他真正我們想要做的事來(lái)到時(shí)，意志力已不足夠我們使用了。

那如何高效調(diào)用意志力呢？

如果我們把意志力比作是一塊充電池，首先存儲(chǔ)是有限的，其次一天之中大大小小的事情都在消耗意志力的電量。然后通過(guò)開(kāi)源（生長(zhǎng)出意志力）和節(jié)流（節(jié)省意志力）兩個(gè)辦法，我們積攢了意志力。

那么如何高效調(diào)用意志力，盡可能的保證有限資源的最大化價(jià)值？有2個(gè)提升的方法：

1.強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由。

強(qiáng)化前行的理由，就是給自己的行動(dòng)找動(dòng)機(jī)，即為什么我們要堅(jiān)持？

這種動(dòng)機(jī)又可以分為內(nèi)部動(dòng)機(jī)和外部動(dòng)機(jī)兩種。內(nèi)部動(dòng)機(jī)是根本，外部動(dòng)機(jī)起到一個(gè)輔導(dǎo)的作用。

什么叫內(nèi)部動(dòng)機(jī)？?jī)?nèi)部動(dòng)機(jī)就是覺(jué)察到自己的進(jìn)步，并從中找到成就感。當(dāng)我們?cè)谡{(diào)用意志力的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)就是找到自己的成就感。成就感就是覺(jué)察到自己的進(jìn)步，就是正反饋。

如果你永遠(yuǎn)都在盯著遠(yuǎn)處的目標(biāo)，一輩子都在趕路，對(duì)于眼前的每一個(gè)腳步，每一個(gè)小小的進(jìn)步，總是覺(jué)得微不足道，就更容易導(dǎo)致身心俱疲，極大的消耗自身的意志力，最終難以完成目標(biāo)。

不要關(guān)注你離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，而是關(guān)注你又取得了多少微小的進(jìn)步。定期總結(jié)回看我又走了多少步，我又離出發(fā)的原點(diǎn)遠(yuǎn)了多少。就是通過(guò)不斷的去覺(jué)察到自己的小進(jìn)步，讓自己的意志力逐步地提高，那么調(diào)用它的效率就會(huì)非常高。

什么叫外部動(dòng)機(jī)？

外部動(dòng)機(jī)就是別人對(duì)你的認(rèn)可和崇拜。通常它是由外部誘因引起，與外部獎(jiǎng)勵(lì)相聯(lián)系。比如學(xué)習(xí)能夠賺更多的錢(qián)，老板就會(huì)堅(jiān)持外出學(xué)習(xí)。

一個(gè)老板在請(qǐng)教高人的事上，連續(xù)獲得了多次的正反饋，那么他就會(huì)堅(jiān)持做這件事，并不斷從中得到進(jìn)步。

為什么玩游戲都喜歡搞一個(gè)微信好友排行榜？這也是外部的動(dòng)機(jī)，讓你堅(jiān)持去打游戲，然后獲得排名的進(jìn)步，讓你好得瑟。

高效調(diào)用意志力，就是強(qiáng)化你前進(jìn)的理由，就是一邊在用意志力的時(shí)候，一邊不斷的正反饋給你往前進(jìn)的東西，一次一次的放大你內(nèi)部成就感和外部認(rèn)可，讓你可以更好的堅(jiān)持做一件事情。

2.弱化停下腳步的理由

弱化停下腳步的理由，就是減少干擾。

舉個(gè)例子，有次我在網(wǎng)上看到一個(gè)課程。當(dāng)時(shí)腦子一熱就報(bào)名了，結(jié)果第一天的課還沒(méi)堅(jiān)持聽(tīng)完，我就撤了。第二天說(shuō)什么也不去了。為什么？

不是因?yàn)檎n程不好，而是因?yàn)槲姨α?，沒(méi)有那個(gè)時(shí)間和精力。那個(gè)課程要求每天晚上8點(diǎn)打卡簽到，還要每天組織學(xué)員線上交流分享，寫(xiě)心得體會(huì)等。

畢竟，意志力是一種有限、通用的資源，你用在了一個(gè)地方，那就沒(méi)辦法用在其他地方了。我需要留出固定的時(shí)間，固定的精力，做好電商管理這件事情。而對(duì)于這次培訓(xùn)的課程，我真的沒(méi)有預(yù)留出那個(gè)時(shí)間。當(dāng)時(shí)只是腦子一熱，所以一天不到就崩潰了。

另外，如果你累了或者生病了，同樣也會(huì)很難保持專(zhuān)注，很容易消耗意志力。所以我每天晚上堅(jiān)持睡飽7小時(shí)，中午再午睡1小時(shí)，讓身體和大腦得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。

通過(guò)更好的體驗(yàn)和休息，有效的恢復(fù)了自己的精力，減少干擾，讓我更有意志力去解決那些重要的問(wèn)題。記住，找到那些可能干擾自己的事情，去解決它或者把它的影響降到最低。

總結(jié)

什么是意志力？

1.意志力， 是一種生理機(jī)制；

2.意志力，是有限資源；

3.意志力，是可再生的資源；

4.意志力，是可通用資源。

如何生長(zhǎng)出意志力？

1.常立小志，可以練習(xí)，鍛煉意志力肌肉；

2.吃好睡好；

3.定期反饋，自我監(jiān)控。

如何節(jié)省意志力？

1.將更多的事情，變成習(xí)慣；

2.將更多的事情，變成熱愛(ài)；與其堅(jiān)持，不如熱愛(ài)。

3.將意志力，用在關(guān)鍵地方。

如何高效調(diào)用意志力？

1.弱化停下腳步的理由；

2.強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由。

動(dòng)機(jī)又分為內(nèi)部動(dòng)機(jī)和外部動(dòng)機(jī)。內(nèi)部動(dòng)機(jī)是根本，外部動(dòng)機(jī)是輔助。內(nèi)部動(dòng)機(jī)：正反饋。覺(jué)察到自己的進(jìn)步；外部動(dòng)機(jī)：其他人的認(rèn)可與崇拜，使你與身邊的人們都鼓勵(lì)、支持和挑戰(zhàn)你的努力。

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