上班族的運動健康小常識

1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一在進行運動養(yǎng)生的過程中，特別講究呼吸運動和軀體運動以及意識活動中的配合，這就是所謂的形神統(tǒng)一。而且在運動的時候，還要心無雜念，意識也要特別專注，這樣才能夠保持協(xié)調(diào)。

2、勞逸結(jié)合若是持久不停的進行運動，而是要保持有張有弛，最好是勞逸結(jié)合，這樣才能夠達到非常好的養(yǎng)生效果。所以，在長時間進行運動之后，必須要多注意休息，不然會影響到人們的健身情況。

3、量力而行在進行運動養(yǎng)生的時候，一定要掌握住自己的運動量，要是運動量過小，就達不到目的，但是如果運動量過大，就會令超過人體耐受能力的極限，從而令身體因為太過疲勞而受到很大的影響。

4、持之以恒在鍛煉的時候，還要堅持進行，千萬不能夠間斷。在進行不間斷的運動之后，能夠令人們得到更好的養(yǎng)生功效。所以，大家在運動的時候一定要持之以恒，這樣才能進行養(yǎng)生。

健康運動原則

1、遠(yuǎn)眺

登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

2、張嘴

在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節(jié)奏的運動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

3、轉(zhuǎn)頸

茶余飯后的休閑時間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

4、握拳

每天進行握拳鍛煉，能增強體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。

文章推薦：孫亦清

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